Será que o sono influi na nossa pele? A melhor definição quando pensamos no sono da beleza é a frase que fecha uma das poesias de Fernando Pessoa, em Poesias Inéditas 1930 - 1935: “O amor é bom, mas é melhor o sono”.
Brincadeiras à parte, a boa noite de sono influi em todo no nosso ritmo, rendimento nos estudos ou trabalho, nossa disposição e, consequentemente, nossa saúde - inclusive, a da nossa pele! Lembra quando falamos aqui no blog da Sallve sobre hábitos que contribuem para o envelhecimento precoce da pele? Adivinha? O sono é um deles!
Uma noite bem dormida é essencial para a produção de hormônios, como a melatonina. Além do que, como bem sabemos, uma noite em claro é certeza de olheiras de cansaço no dia seguinte. Mas, afinal, o sono da beleza realmente existe ou é um mito? A resposta é: sim, é verdade.
Sono da beleza: o que acontece durante a noite?
O que acontece durante o sono é que o nosso corpo entra na fase de regeneração celular: novas células se desenvolvem e substituem as antigas, reparando as danificadas. O sono adequado regenera o corpo e principalmente a pele, que ganha em luminosidade.
"Sim, o sono da beleza existe e é comprovado cientificamente. Durante o sono, o organismo produz hormônios que renovam e recuperam a pele, a famosa 'renovação celular'. Momento em que a pele tenta recuperar as células danificadas e 'cria' novas para substituir as antigas", conta a Dra. Paola Pomerantzeff, membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD).
+ Olheiras: o que ajuda a reduzir o escurecimento
Os dois hormônios principais são GH (hormônio do crescimento) e ACTH (hormônio que controla a produção de cortisol, o "hormônio do estresse"). Outro hormônio liberado durante o sono é a melatonina, responsável por neutralizar radicais livres na pele (funciona como um antioxidante).
"Quando não há sono adequado, o corpo libera outros hormônios, associados ao estresse, que levam à vasoconstrição, deixando a pele pálida, podendo causar inflamação, aparecimento de acne e acelerar o processo natural de envelhecimento, por exemplo. Quando o sono não é adequado, os níveis de cortisol (estresse) sobem durante a noite e os de melatonina (antioxidante) caem", aponta a médica.
O ciclo circadiano e o colágeno
E esse papo de sono de beleza ainda tem a ver com outro ponto importante! Ele pode ser chamado de ciclo circadiano, ritmo circadiano ou ainda de relógio biológico. É ele que nos aponta, no arco de 24 horas de um dia, quando dormir, acordar, comer ou até aquele sofrimento com o jet lag em viagens longas e com outro fuso horário. O ciclo circadiano, quando em equilíbrio, influi na liberação da melatonina (sim, ela de novo!).
Um estudo da Universidade de Manchester aponta que o ciclo circadiano influi também na proteção do colágeno, proteína fundamental para a estrutura, elasticidade e firmeza da pele.
+ Colágeno: o que é e quais são seus benefícios para a pele
"A produção de colágeno e sua boa qualidade dependem do bom funcionamento da pele durante o dia e durante a noite. À noite, é muito importante a quantidade ideal de sono e a sua qualidade (sono REM) para os benefícios no organismo como um todo, incluindo a pele", confirma a Dra. Paola.
Lembrando que, no nosso corpo, temos cerca de 28 tipos de colágeno, que têm a sua produção comprometida a partir dos 25 anos de idade. O que o estudo inglês indica é que o ciclo circadiano bem equilibrado reabastece as fibras colágenas, formando uma proteção nas partes permanentes da matriz das fibras mais grossas.
O hormônio do sono da beleza
E tem mais! Conhecida como o hormônio do sono, a melatonina é produzida naturalmente pelo nosso corpo no horário noturno. Quando a iluminação natural do dia começa a escurecer, a glândula pineal começa a produzir a melatonina para nos induzir a dormir. Ao raiar do sol, a glândula baixa a sua produção, indicando que é hora de acordar. Na teoria, tudo lindo! Mas, na realidade, a gente sabe que nem sempre é assim.
+ Como a nossa pele sabe que a gente tá dormindo?
Seria perfeito se o nosso corpo seguisse esse ritmo tão perfeitamente como descrito acima, não é mesmo? Assim como tantas outras substâncias produzidas pelo nosso organismo, a melatonina pode ter uma baixa de produção com o avançar da idade ou ainda, dependendo de estímulos, como a luz azul durante a noite ou por conta de uma ação medicamentosa.
"A melatonina é fundamental para o sono REM, que é um dos parâmetros para definir a boa qualidade do sono. A produção natural de melatonina pode diminuir com a idade, o que pode afetar a qualidade do sono REM em idosos, por exemplo. Quando há boa qualidade do sono e a melatonina é secretada de maneira adequada, ela fortalece o sistema imunológico e age como um potente antioxidante, neutralizando radicais livres na pele. Além disso, a melatonina, junto com outros hormônios, estimula a liberação de fatores de crescimento epidérmico e, assim, estimula a produção de colágeno", conta a Dra. Paola Pomerantzeff.
Atenção: é um médico pode avaliar a necessidade de um suplemento para estimulá-la sinteticamente.
O hormônio do crescimento
A Dra. Paola já falou dele por aqui, mas vale ressaltar um pouco mais. A somatropina, chamada também de o hormônio GH, de HgH ou de hormônio do crescimento, é uma proteína anabólica que estimula o crescimento dos tecidos e músculos.
A sua produção é mais intensa no período de crescimento de estatura. Mas a hipófise continua a produzi-la em menor quantidade inclusive na fase adulta.
+ 12 hábitos que aceleram o envelhecimento da pele
Um estudo da UNESP aponta que “70% do hormônio do crescimento GH, responsável pela tonificação da pele e renovação celular, é secretado durante o sono por uma glândula localizada na base do cérebro, a hipófise. O hormônio GH evita o enfraquecimento ósseo, a perda de massa muscular, o acúmulo de gordura na região abdominal e alterações no sistema imunológico. Além disso, esse hormônio mantém a pele hidratada e saudável e aumenta a capacidade orgânica de cicatrizar feridas e cortes, e é o principal agente no combate ao envelhecimento precoce".
Mas atenção, assim como a melatonina, a suplementação sintética deve ser sempre avaliada por um médico.
Qualidade do sono
Vivemos em uma época com tantos estímulos que o sono passou a virar um momento de dificuldade. A humanidade nunca dormiu tão pouco e isso se deve, em grande parte, por conta dos nossos hábitos.
Álcool, tabagismo, cafeína e o jantar pesado e tarde podem influenciar a qualidade do sono quando consumidos perto do horário de dormir. Enquanto isso, exercícios físicos e alimentação equilibrada em horários regulares ajudam, além do consumo diário de água. Outro fator que contribui na pouca qualidade do nosso sono é a luz azul de smartphone, televisão, computador...
+ Renovação Celular: o que é por que é tão importante
O sono não é uma "perda de tempo", ele é fundamental para a nossa saúde física e mental. O psicólogo britânico Richard Wiseman explica em seu livro "Night School: Wake up to the power of sleep", de 2014, com dados científicos o "poder do sono". E afirma que a baixa qualidade do sono favorece distúrbios de saúde como hipertensão, colesterol, e que os efeitos se refletem também na saúde da nossa pele.
“Muito importante saber que, em média, o ideal, é que as pessoas durmam entre 7 e 9 horas de sono por noite. Porém, a qualidade do sono é tão importante quanto a quantidade. As noites mal dormidas - aqui conta o pouco tempo de sono e/ou má qualidade de sono - levam ao aumento dos níveis de cortisol durante a noite e os níveis de melatonina caem. Portanto, aumenta a ‘inflamação’ da pele pelo cortisol, e diminuiu o efeito antioxidante da melatonina. Com isso, a pele pode ficar pálida, ressecada, com aspecto de cansada e haver até aumento da velocidade do processo de envelhecimento cutâneo - no caso de noites mal dormidas por longos períodos de tempo”, explica a Dra. Paola Pomerantzeff.
Posso dormir 10 / 12 horas?
Atenção, até agora estamos falando do quanto uma boa noite de sono faz bem. Mas isso não significa que dormir demais tenha o mesmo efeito. Portanto, tirar o fim de semana para dormir a tarde inteira não vai acelerar os benefícios na pele. O ideal é uma noite de sono de em média oito horas, como já te contamos. Dormir demasiadamente não vai fazer ainda mais bem ao nosso organismo.
E aqui é importante salientar um ponto: nossos relógios biológicos não são iguais. Algumas pessoas se sentem bem e dispostas com menos horas de sono, assim como alguns têm mais disposição acordando às cinco da manhã enquanto outros mais tarde. Sem julgamentos, ok?
Preparando a pele para dormir
A gente já falou por aqui um pouco sobre rotinas de tratamento noturnas, mas vale ressaltar alguns cuidados importantes.
A rotina de cuidados com a pele pode ser feita de manhã (com limpeza + tonificação + tratamentos + hidratação + proteção) e a noite (trocando por produtos específicos para a noite, deixando de fora o protetor).
Aproveite a renovação celular limpando sempre a pele antes de dormir e aplicando um produto de prevenção ou de tratamento para as linhas finas.
É durante o sono que mais perdemos a água da pele e é importante repô-la com a hidratação. A noite é o período em que a nossa pele libera várias toxinas, a gente transpira e tem contato com o travesseiro.
Aqui um passo a passo da dermatologista, Dra. Paola Pomerantzeff:
1º passo: remoção adequada da maquiagem ou protetor, que pode ser com cleansing oil ou demaquilante.
2º passo: limpeza da pele com sabonete líquido adequado para o seu tipo de pele. caso seja interessante, em seguida você pode usar um tônico (ideal para seu tipo de pele) para completar a etapa de limpeza.
3º passo: uso de ácido para renovação celular associado a hidratação. Para cada tipo de pele existe um ácido ou hidratante ideal. Consulte uma dermatologista para saber qual o ideal para você.
Atenção, no dia seguinte ao acordar, lembre-se de lavar o rosto: “é extremamente saudável! Essa lavagem matinal remove restos dos produtos de skincare noturna, excesso de óleo e outras impurezas que se acumulam durante a noite. Com a pele limpa, os produtos de skincare diruna irão penetrar melhor na pele”, completa a especialista.
Antes de dormir o sono da beleza...
Só o sono não faz milagre sozinho, portanto, antes de deitar:
Nada como um quarto arejado e cama bem feita para descansar. Aliás, fique de olho nas fronhas limpinhas: já falamos aqui que um dos pequenos vícios do cotidiano que podem prejudicar a sua pele são as fronhas de travesseiro. Especialmente para quem tem cabelo e pele oleosos, trocar a fronha pelo menos uma vez por semana é fundamental para evitar espinhas.
Como está a qualidade do teu sono?
Se você não tem dormido bem, tire um tempinho para saber mais sobre essas 11 dicas preciosas que podem te ajudar a reorganizar a rotina do sono. E... boa noite ;)
Creme Retexturizador Noturno
Um sonho de tratamento, que trabalha enquanto você dorme: esse creme noturno, com textura rica e não pegajoso, promove uma renovação poderosa da pele sem irritar ou sensibilizar até as peles mais sensíveis. Com uma combinação inovadora de nano retinol e ácido glicólico, uniformiza texturas irregulares e melhora a hidratação da pele desde o primeiro uso, deixando a pele macia e viçosa.
Além disso, comprovadamente reduz a profundidade de rugas frontais (na testa) e marcas de acne. sua composição conta ainda com ativos hidratantes, como o pantenol, para equilibrar a ação dos renovadores, ajudando a reparar a barreira cutânea e manter a pele hidratada.
Textos e estudos consultados
Poesias Inéditas 1930 - 1935. Lisboa / Ática. 1955 pág. 53
Para um bom dia, um bom sonho. FAAC / UNESP.
Remesar-Lopez, Alberto Jorge. Síndrome da Fase Atrasada do Sono: Efeitos dos Usos Isolado e Combinado de Melatonina e de Fototerapia / 2002.
Tese de Doutorado – Universidade Federal de São Paulo. Escola Paulista
de Medicina. Programa de Pós-graduação em Psicobiologia.
Joan Chang, Richa Garva, Adam Pickard, Ching-Yan Chloé Yeung, Venkatesh Mallikarjun, Joe Swift, David F. Holmes, Ben Calverley, Yinhui Lu, Antony Adamson, Helena Raymond-Hayling, Oliver Jensen, Tom Shearer, Qing Jun Meng e Karl E. Kadler. Circadian control of the secretory pathway maintains collagen homeostasis, 2020. Nature Cell Biology.
Kadler. Circadian control of the secretory pathway maintains collagen homeostasis, 2020. Nature Cell Biology.
