A melhor definição quando pensamos no sono da beleza é a frase que fecha uma das poesias de Fernando Pessoa (em "Poesias Inéditas 1930 - 1935". Lisboa / Ática. 1955 pag 53):
O amor é bom, mas é melhor o sono
Fernando Pessoa
Uma boa noite de sono influi em todo o nosso ritmo, no nosso rendimento nos estudos / trabalho, na nossa disposição, consequentemente, na nossa saúde, e inclusive, na saúde da nossa pele. Lembra quando falamos aqui no blog da Sallve sobre 13 hábitos que contribuem com o envelhecimento precoce da pele. E adivinhe só, o sono é um deles!
Uma noite bem dormida é essencial para a produção de hormônios como a melatonina, que tem efeitos calmantes. Além de que, como bem sabemos, um noite em branco é certeza de olheiras de cansaço no dia seguinte.
Isso quer dizer que o tal do "sono da beleza" não é um mito e que ele realmente existe. A resposta é sim: é verdade.
Qualidade do sono
Vivemos em uma época com tantos estímulos que o sono passou a virar um momento de dificuldade. Já falamos aqui sobre o problema: a humanidade nunca dormiu tão pouco e isso se deve, em grande parte, por conta dos nossos hábitos. Álcool, tabagismo, cafeína e o jantar pesado e tarde podem influenciar a qualidade do sono quando consumidos perto do horário de dormir. Enquanto que exercícios físicos e a alimentação equilibrada e em horários regulares ajudam, além do consumo diário de água. Outro fator que contribui na pouca qualidade do nosso sono é a luz azul de smartphone, televisão, computador...
+ O que a água faz pela nossa pele?
O sono não é uma "perda de tempo", ele é fundamental para a nossa saúde física e mental. O psicólogo britânico Richard Wiseman explica em seu livro "Night School: Wake up to the power of sleep", de 2014, (sem tradução ainda para o português) com dados científicos o "poder do sono". E afirma que a baixa qualidade do sono favorece distúrbios de saúde como obesidade, hipertensão, colesterol e que os efeitos se refletem também na saúde da nossa pele.
Sono da beleza: ele existe
O que acontece durante o sono é que o nosso corpo entra na fase de regeneração celular: novas células se desenvolvem e substituem as antigas, reparando as danificadas.
O sono adequado regenera o corpo e principalmente a pele, que ganha em luminosidade. Aproveite a renovação celular limpando sempre a pele antes de dormir e aplicando um produto de prevenção ou de tratamento para as linhas finas.
Outro ponto para o sono da beleza são os olhos mais brilhantes e relaxados. O descanso reduz o cortisol (o hormônio do estresse) e, consequentemente, permite que você não tenha um acúmulo de líquidos, as famosas bolsas sob os olhos. Ou seja, olhar repousado e sem as olheiras de cansaço.
E por último (climinha de suspense), você sabia que quem dorme bem é mais atraente? A comprovar essa teoria é uma pesquisa realizada na Suécia e publicada no British Medical Journal. O estudo reuniu um grupo de 23 pessoas, entre 18 e 31 anos. Eles foram fotografados duas vezes: a primeira depois de oito horas de sono, e a segunda vez depois de permanecerem acordados por 31 horas seguidas.
A pesquisa aconteceu da seguinte forma: eles mostraram as fotografias aleatoriamente a 65 pessoas. Já dá até pra imaginar o resultado, não é?
As pessoas que não dormiram por 31 horas foram julgadas menos atraentes, menos saudáveis e, obviamente, mais cansadas. Enquanto que as fotos de quem dormiu bem durante oito horas, foram vistas como mais saudáveis e atraentes.
O ciclo circadiano e o colágeno
Ele pode ser chamado de ciclo circadiano, ritmo circadiano ou ainda de relógio biológico. É ele que nos aponta, no arco de 24 horas de um dia, quando dormir, acordar, comer ou que sofre o jet lag em viagens longas com outro fuso horário. O ciclo circadiano, quando em equilíbrio, influi na liberação da melatonina (a gente explica a melatonina no tópico seguinte).
Um estudo recente da Universidade de Manchester aponta que o ciclo circadiano influi também na proteção do colágeno, proteína fundamental para a estrutura, elasticidade e firmeza da pele.
+ Colágeno: o que é e quais são seus benefícios para a pele
No nosso corpo temos 28 tipos de colágenos, que têm a sua produção comprometida a partir dos 25 anos de idade. O que o estudo inglês indica é que o ciclo circadiano bem equilibrado reabastece as fibras colágenas, formando uma proteção nas partes permanentes da matriz das fibras mais grossas.
O hormônio do sono da beleza
Conhecido como o hormônio do sono, a melatonina é produzida naturalmente pelo nosso corpo no horário noturno. Quando a iluminação natural do dia começa a escurecer, a glândula pineal começa a produzir a melatonina para nos induzir a dormir. E ao raiar do sol a glândula baixa a sua produção, indicando que é hora de acordar. Na teoria tudo lindo. Mas na realidade, a gente sabe que nem sempre é assim.
Seria perfeito se o nosso corpo seguisse esse ritmo tão perfeitamente como descrito acima, não é mesmo? Mas assim como tantas outras substâncias produzidas pelo nosso organismo, a melatonina pode ter uma baixa de produção com o avançar da idade ou ainda, dependente de estímulos, como a luz azul durante a noite, ou por conta de uma ação medicamentosa. E um médico pode avaliar a necessidade de um suplemento para estimula-la sinteticamente.
A Dra Monalisa Nunes, dermatologista consultora da Sallve explica que "a melatonina é um hormônio fundamental pra a existência do sono REM (ou seja, o sono mais profundo). É ela, que junto com outros hormônios estimula a liberação de fatores de crescimentos epidérmicos, estimula a produção de colágeno, melhora a vascularização e o detox".
É por isso, também, que é fundamental lavar o rosto na higiene da manhã. Apesar de pensarmos que a face está limpa (afinal, foi apenas uma noite de sono), a nossa pele pode suar, além de eliminar toxinas durante o sono.
+ Como a nossa pele sabe que a gente tá dormindo?
O hormônio do crescimento
A somatropina, chamada também de o hormônio GH, de HgH, ou de hormônio do crescimento, é uma proteína anabólica que estimula o crescimento dos tecidos e músculos. A sua produção é mais intensa no período de crescimento de estatura. Mas a hipófise continua a produzi-la em menor quantidade inclusive na fase adulta.
Um estudo da UNESP aponta que "70% do hormônio do crescimento GH, responsável pela tonificação da pele e renovação celular, é secretado durante o sono por uma glândula localizada na base do cérebro, a hipófise. O hormônio GH evita o enfraquecimento ósseo, a perda de massa muscular, o acúmulo de gordura na região abdominal e alterações no sistema imunológico. Além disso, esse hormônio mantém a pele hidratada e saudável e aumenta a capacidade orgânica de cicatrizar feridas e cortes, e é o principal agente no combate ao envelhecimento precoce". Mas atenção, assim como a melatonina, a suplementação sintética deve ser sempre avaliada por um médico.
Posso dormir 10 / 12 horas?
Atenção, até agora estamos falando do quanto uma boa noite de sono faz bem. Mas isso não significa que dormir demais tenha o mesmo efeito. Portanto, tirar o fim de semana para dormir a tarde inteira não vai acelerar os benefícios na pele. O ideal é uma noite de sono de em média oito horas. Dormir demasiadamente não faz bem ao nosso organismo, combinado?
Porém, é importante salientar, o meu relógio biológico pode não ser igual ao teu. Algumas pessoas se sentem bem e dispostas com menos horas de sono, assim como alguns têm mais disposição acordando às cinco da manhã enquanto outros mais tarde.
Preparando a pele para dormir
A rotina de cuidados com a pele pode ser feita de manhã (com limpeza + tonificação + hidratação + proteção) e a noite (trocando por produtos específicos para a noite ou uma máscara de duas a três vezes por semana, além de claro, deixando de fora o protetor).
É durante o sono que mais perdemos a água da pele e é importante repo-la com a hidratação. "A noite é o período em que a nossa pele libera várias toxinas, o nosso corpo libera toxinas. A gente transpira, tem contato com o travesseiro", já apontou a dermatologista consultora da Sallve.
1 Retire a maquiagem: a Dra Monalisa Nunes já nos explicou que "retirar a maquiagem antes de dormir é um dos passos mais essenciais do seu cuidado com a pele. A gente ainda tem toda a poluição do ambiente que foi acumulada na pele durante o dia. Além disso, muitas das maquiagens, especialmente as que as brasileiras usam, acabam sendo muito oleosas, oclusivas - ou seja, elas formam uma capa sobre a pele, que impede sua oxigenação adequeada e entope os poros. Esse entupimento de poros, por sua vez, gera as famosas espinhas e cravos".
+ A importância de demaquilar a pele
2 Limpador Facial: Ter uma pele limpa é fundamental para que ela continue saudável e receba todos os benefícios do que você vai aplicar em seguida. Além disso, limpar seu rosto vai tratar e previnir os poros entupidos com cravos e espinhas, vai normalizar sua produção de sebo e ajudar a manter a pele viçosa. Lembre-se que é fundamental limpar a pele antes de aplicar qualquer produto de tratamento, inclusive antes de uma máscara facial de tratamento. A pele limpa garante uma melhor absorção de tudo o que for aplicado em seguida.
+ Por que precisamos limpar a pele do rosto?
3 Tônico Renovador: além de completar uma limpeza profunda, o tônico regula o pH da nossa pele e a prepara para receber todos os ativos do tratamento noturno. "Ele ajuda com que os ativos e cremes penetrem melhor na pele, e dependendo dos componentes presentes na fórmula, auxiliam no controle da oleosidade, hidratação e acne", explicou a Dra. Camila Rosa.
+ Tônico: afinal de contas, para que serve?
4 Tratamento noturno: alguns ativos são próprios para o uso noturno, como os retinóicos e os alfa hidroxiácidos (ácido lático, glicólico), que têm ação esfoliante e promovem a renovação celular da nossa pele, ou o ácido salicílico.
+ Dia ou noite: em que hora do dia é melhor aplicar seus cosméticos?
Se você não segue um tratamento noturno, encaixe aqui a hidratação, combinando o uso do Antioxidante Hidratante e do Hidratante Firmador.
Uma outra boa dica? A Máscara Antirressaca pode ser usada como uma máscara noturna, sabia?
Antes de dormir o sono da beleza...
Só o sono não faz milagre sozinho, portanto, antes de deitar:
Nada como um quarto arejado e cama bem feita para descansar. Aliás, fique de olho nas fronhas limpinhas: já falamos aqui que um dos pequenos vícios do cotidiano que podem prejudicar a sua pele são as fronhas de travesseiro. Especialmente para quem tem cabelo e pele oleosos, trocar a fronha pelo menos uma vez por semana é fundamental para evitar espinhas.
Como está a qualidade do teu sono?
Se você não tem dormido bem, tire um tempinho para saber mais sobre essas 11 dicas preciosas que podem te ajudar a reorganizar a rotina do sono. E... boa noite ;)
Textos e estudos consultados
Para um bom dia, um bom sonho. FAAC / UNESP.
Remesar-Lopez, Alberto Jorge. Síndrome da Fase Atrasada do Sono: Efeitos dos Usos Isolado e Combinado de Melatonina e de Fototerapia / 2002.
Tese de Doutorado – Universidade Federal de São Paulo. Escola Paulista
de Medicina. Programa de Pós-graduação em Psicobiologia.
Joan Chang, Richa Garva, Adam Pickard, Ching-Yan Chloé Yeung, Venkatesh Mallikarjun, Joe Swift, David F. Holmes, Ben Calverley, Yinhui Lu, Antony Adamson, Helena Raymond-Hayling, Oliver Jensen, Tom Shearer, Qing Jun Meng e Karl E. Kadler. Circadian control of the secretory pathway maintains collagen homeostasis, 2020. Nature Cell Biology.
